20 6 tyg

Mam 17 lat i bardzo chcialbym rozbudowac muskulature szczegolnie jesli chodzi o miesnie brzucha i rąk.Ucze sie sporo wiec nie mam za duzo czasu na treninig.Chodze 2 razy w tyg na silownie jednak tylko w weekendy.Czy mam zaczac stosowac jakies suplementy typu kreatyna aby rozbudowac miesnie i stracic pare kilo.Mam 68kg wagi i 180cm.Z dietą nie [...]

Witam, ćwiczę od 4 mieś, ale od niedawna dodałem do treningu wspięcia na palce, ze sztangą na plecach, około 2 tyg temu. Mam następujący problem jak trenować łydki, aby były efekty, ponieważ wszędzie piszą aby robić dużo powtórzeń z małym ciężarem, ale np ostatnio zrobiłem rampę otwartą po 10 powtórzeń i dokładałem 20kg co serie, zacząłem od 60kg [...]

Siema . Biore juz 2 tyg Hmb i dokupilem sobie jeszcze Thermo fat burnera. Zrzuciłem z wagi 96 juz 6 kg przy wzroscie 180 . Ćwicze 4 razy w tygodniu bardzo intensywnie . Mam diete redukcyjna , jem duzo chudego nabiału , owoce , gotowane warzywa ,cycki indyka , 6 posiłkow dziennie . Mam pytanko czy powineinem cos do tego dorzucic , jakies suplementy [...]

[...] 200 kg, zeby z nim wygrac musze nie tyle zwiekszyc sile bo to juz niemozliwe,ale zbic wage do ok 60 kg nie tracac siły,mam 183 cm i obecnie waze 83 kg, mam 9% fatu, rozpiszcie mi prosze jakis trening i diete ew. suple , zeby zbic 20 kg nie tracac a moze zyskujac siłem, w tej chwili cwicze typowo na sile 3-6 powtorzen 3 razy w tyg.z góry dzieki.

[...] Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki [...]

dieta ckd (2,2g bialka na kg) aeroby 3-4xtyg na czczo silownia 3xtyg oprocz tego bcaa: 5g po przebudzeniu i 5g przed snem 30min. przed aerobami bcaa + mocna kawa po aerobach 40g ostrowii myslalem, zeby po 2 tyg. od rozpoczecia redukcji dodac olimp thermo speed. chcialbym kupic 3 opakowania i lykac tak, zeby dzialalo, czyli po ok. 8 kapsow [...]

[...] Britich Dragon). Do tego 12 tab clomidu po cyklu oraz 20 tabsow nolvy. Dawkowanie metki to (10mg rano, 5mg w poludnie, 5 mg po posilku potreningowym) Dawkowanie omki (2x w tyg po 250mg co 3 dni) Do tego dojdzie tez gainerek (w czasie cyklu) i po cyklu kreatynka. No i przy omce bedzie jeszcze CYNK Co wy na to? To 1 cykl mojego kolesia wiec jest [...]

Komentujcie tylko cykl. Cena zamyka sie w 70 zl, wiec warto sprobowac, Dieta jako taka jest wiec tylko o ocene cyklu prosze. Treningi 3 razy w tyg. rano: Dibencozide Magnum 1kap. , 30g Gainer 737 przed treningiem: Dibencozide Magnum 1kap. , 30g Olimpa Carbo , 30 g Ostrowia WPC w trakcie treningu: 20-30 g glukozy na noc: 100 g twaróg chudy , 40 g [...]

Witam wszystkich. Jestem zupełnie zielony w tych tematach, ale postanowiłem to zmienić. Dlatego pierwszym krokiem było ułożenie "programu" ćwiczeń, który wykonuję przez 2 tyg. Jest dosyć skromny jak narazie, ale jest =PP - ćwiczenie ramion (wyciskanie sztangielką) 3 x 15 - pompki klasyczne 5 x 20 z odstępami pomiędzy każdą serią 3 min. - brzuszki [...]

[...] roku. Ostatnio mialem 3 miesieczna przerwe, jednak zrobilem juz trening ACT, dlatego wydaje mi sie, ze czas najwyzszy wejsc na trening masowy. Gdy przed przerwa cwiczylem 3x tyg na mase to miesnie rosly w bardzo zadowalajacym tempie i nie narzekalem na nic oprocz siły:/ Niestety jest ona moja prawdziwa bolaczka i chcialbym zebyscie ulozyli mi [...]

witam! ćwicze na siłowni rok czasu - 4x w tyg + 1-2x bieganie w dni wolne. Moja obecna waga wynosi 80kg przy wzroście 181. Chciałbym dobić do 85,ale nie fatu, tylko w miare czystego miesnia. Przedstawiam poniżej mój jadłospis : 1 śniadanie płatki owsiane mleko w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor obiad [...]

Witam Jestem na redukcji od 20 marca ,genetycznie tluszcz odklada mi sie na dole brzucha i plecow ,gorne miesnie widac juz calkiem dobrze. cwicze 5-6 razy w tyg trzymam kalorie na poziomie 2200-2300 ,makro--170-180 B ,50 T, reszta W. Dziennie pozwalam sb na max 200 kcal "brudnego jedzenia" Czy moge cos jeszcze zmienic ,poprawić by ten tluszcz [...]

[...] mam jeszcze czas na rejestracje i zacząłem zastanawiać się nad zbiciem wagi do 73,5kg z 78kg miałbym na to 14 dni. Uważacie, że dostateczna ilość czasu? Trenuje 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo. - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne smaki - 10.00 śniadanie w pracy serek wiejski lub [...]

[...] enan swissa 20 ampułek, chciałem wrócić na siłownię po kilku miesiącach ale nie mam chęci ani motywacji więc nadszedł czas żeby skosztować , postawiłem na teścia enan e6d/13 tyg myślę na początek powinno być ok. Nie liczę tu na noc tylko na dobrego powera aby ćwiczyć, mógłby mi ktoś pomóc rozpisać to czy może być co 6 dzień , planuje na początek [...]

[...] ludzie sobie chwala, w sumie podobne to jest do dogg crapp, ktorym mam zamir pojechac od poniedzialku gdzy szukam czegos innego niz zwykle rozpiski grupa na dzien raz w tyg. do czytania nie jest wcale tak duzo wiec jak macie czas zobaczcie bo moze byc ciekawe? moze jakies opinie ktos cwiczyl albo slyszal? pozdro ten sam topic dalem w [...]

[...] treningu ale nie zwiększająć jej mocniej niż była przed moją przerwą. W czasie przestoju niestety przytyłem i zwiększyłem w widoczny sposób tkankę tłuszczową :) Planuję teraz trenować pięć razy w tyg. pon.-piątek. Czy możęcie mi przedstawić jakieś racjonalne plany trenigowe?? Trening zawsze zaczynam 20-30 min. biegiem i ćwiczeniem na ergometrze.

jw czy lepiej dac 10mg aromasinu ed do 20-30mg metki ed czy lepiej 25mg ATD ?? podobno aromasin moze podniesc IGF, wiec na plus, ale nie wiem co bedzie lepsze do cyklu 6 tyg metki zastosowanie- po to by nie dostac gino, by ograniczyc zalanie i retencje

[...] 1 ml (polski) i chcialbym zaczac cykl za dwa dni a wic zalezy mi na czasie takze jesli ktos obeznany bedzie mogl pomuc to dziekuje z gory . Na ta chwile planuje : 1-10 tygodni deca durabolin 2 ml(holandia) -raz w tygodniu albo dzielic szota na dwa strzaly i trzymac zawartosc w strzykawce w lodowce 7-13 tyg tescia po dwa szoty tygodniowo A [...]

Witam. Przedstawię wam moją dietę, która zamierzam wprowadzić aby uzyskać lepsze wyniki na siłowni. Czy stosując taka dietę będę przybierać na masie? Trenuje 4 dni w tyg: PN,WT i CZW,PT 7:30 Śniadanie Jajecznica + Płatki owsiane 11:00 Śniadanie Omlet z 5jaj, płatków Owsianych, rodzynków i słonecznika, jogurt 13:00 Serek wiejski 200g + Owoc [...]

[...] w cyklu bedzie meta i omka...zastanawiam sie nad 15-20 omki e4d,100mety 15mg ed,i do tego superka lub wino-niewiem ktore wybrac i w jakich ilosciach,po tych dwuch cyklach doszedlem do wniosku ze juz nigdy nie zrobie cyklu dluzszego niz 8 tyg a wlasciewie to chce zeby max cykl mial 6-7tyg, co mi proponujecie?ale z tych srodkow ktore rozpisalem